【40代・50代】アラフィフダイエット成功の３か条【食事・運動・心】

ここ数年、いろんなダイエットをしてきてわかったことがあります。

ポテンシャル脂肪がたくさんついている私でさえ痩せにくいんだから、他のみんなはもっと痩せにくいんだろうな。と。

で、実はね、先月くらいから「食事・運動・心」について新しく始めたことがあるの。

やっと、基本に帰ったか…って感じなんだけど、もしよかったら一緒にやりませんか？っていうお誘い。

アラフィフの食事は【炭水化物を味方に！】3食しっかり食べて痩せる

私は２年ほど前に、かなりストイックな糖質制限をしていました。

　

糖質を取っていないときは、全然おなかすかないから食べなくても平気。

そして眠くない。

全然眠くない。

AppleWatchの睡眠アプリで記録をつけてたんだけど、毎日夜中３～４回は覚醒してたし、睡眠時間は浅い眠り・深い眠り合計しても２～３時間だった。

　

１年間の努力が水の泡。

その間、ジムに行って運動もしてたし、それほど爆食いしたわけじゃないんだけど、

それでも３～４か月で元の体重以上に増えちゃった。

炭水化物抜きのダイエットって怖いなぁって思ったよね。

【炭水化物】を味方につける！

アラフォー・アラフィフに限らずなんだけど、やっぱり日本人のダイエットって【良質の炭水化物】を味方につけることが大事。

でも、良質な炭水化物って何？

ですよね。

どうしても、パンや白米って美味しい分血糖値がすぐ上がっちゃうから、ダイエットにもあまり良くないし、これからの健康のことを考えたら取りすぎは良くない。

　

ストレスは、ダイエットの最大の敵！

なので、玄米やオートミールを上手に活用するのが正解なのかな。と思っています。

今気になってるのが、ファンケルの発芽米 と体内のキレイを玄米でサポート！サブスク【CUCKOO ツインプレッシャーIH】

これはそのうち試してみようと思っています。

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良質なたんぱく質をしっかりとる

さっきから良質良質って…意識高い系かって話なんですけど、

　

でも、なかなか良質なたんぱく質かつ低脂肪って、自分で作れない。

なので、ダイエット用の冷凍弁当を活用することにしました。

　

毎日毎食ダイエット弁当じゃ、お金がかかってしゃーない…

なので、お昼だけとか夜だけとか、週に３日はお弁当にして残り４日は自炊頑張るとか、メリハリをつけてストレスないように頑張ろうと思ってます。

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アラフィフダイエットに運動は絶対必要

アラフィフダイエットに欠かせないのが運動。

これに関しては、運動が苦手でも嫌いでもやらなきゃダメです。

できれば、プロの手を借りて正しい運動をするのがベストです。

筋トレを見直す

考えてみてください。

私は今までスポーツジムに週２回ほど通ってましたが、ちっとも痩せなかった。

これは、正しい運動ではなかったってことなんですよね。

　

なんでかっていうと、好きなスタジオプログラムしかやってなかったから。

これは、ジムに行ってるおばちゃんたちを見てればわかる(私も含めてｗ)

なので、本当に最後のダイエットにしようと思ってるので、プライベートジムに行ってみます。

　

ただ、適当にプライベートジムを選ぶのもアレなんで、無料体験できるところは徹底的に体験してくるから！みんなの参考になると嬉しい。

私も行きたい！っていう人、一緒に行ってくれると嬉しいｗ

＼やっぱりなぁ、１度は体験してみたいよね／

最後は心を豊かに過ごすこと

やっぱりね、ダイエットでたとえ痩せても、なんか心がギスギスしちゃったりしたら、

それって幸せなの？

ストレスってダイエットに一番良くないっていうし。

確かにイライラしてなんか食べちゃったりするしね。

　

なんかむしゃくしゃするときは、このブログに吐き出しちゃおうと思ってるｗ

　

で、絶対に無理なダイエットはしない。

若い時と違って、今の暮らしや気持ちって顔にも出ちゃうからね。

　

アラフィフの皆さん！アラフォーの皆さんも！

一緒に頑張ろうね～